電脳書房 blog

さらにダイエット

前回の記事からさらに1週間経過。どうなったかというと「維持」って感じです。

75Kgラインを上がったり下がったり。昼間お腹空いてるときは74Kgくらいになりますが、食事を取れば75Kgに戻る。そんな1週間でした。

1週間のうち2日だけお酒を飲んだりしたし、甘いものもちょっと摂取したり。ガチガチのダイエットをしてるわけではないので、まあこんなもんでしょう。

一瞬出た73Kg台、次はいつその数字が見られるのか…

久々にダイエット

久々にダイエットの話なんぞ。

息子が保育園に行き始めて3ヶ月。ようやく仕事のペースがつかめてきたので、昼食を自炊することにした（それまでは有り物を食べたり買ってきたり）。おかずを作ったりスパゲッティやうどんを茹でたり。結構楽しくていろいろ作ったのだけど、分量が難しい。一人分ってのは今まで作ったことがなかったかも。結婚前は自分一人で食べるにしても大量に食べられたし、食べても太らなかった。結婚後は二人分を作るのがお互い難しくて、4人分くらい作って2人で食べたりして太った。

ようやく2人分の分量が分かったのだけど、昼食は1人分だけ作ればいい。で、作るんだけど、どうしても2人分かそれ以上になっちゃう。それを1人で食べるから結果太った。

先々週末の時点で2Kg増だったのでダイエット開始。低炭水化物にしたいんだけど、簡単にできる昼食は麺類やご飯物が多い。スパゲッティやうどんを食べつづけたせいで太ったわけだし。

で、今回のダイエット食材は「そば」と「ウーロン茶」。調べてみたらやっぱりありました、「そばダイエット」と「ウーロン茶ダイエット」。

そばダイエットは1日3食のうち2食をそばを食べるというもの。でもこれは家族につき合わせるのは悪いので昼食のみそばにすることに。ウーロン茶は食事時などに飲むことにする。もちろん酒と間食は禁止。

で、先週1週間やったらきっちり2Kg落ちた。今日の昼食前で74.7Kgくらい。夕食後（ダイエット中なのにピザ…）で75Kg。今回はこのまま73Kg台まで落としたい。いや、目標は60Kg台なんですけどね。とりあえず少しずつ。

リセットダイエット　いい点悪い点

日に何人かの方が「リセットダイエット」というキーワードでこのblogにたどり着いている模様。すいません、あんまりダイエットと関係ないサイトで。

そのままお帰りいただくのも申し訳ないのでちょっと情報を。

最近の体重とか

ここ1ヶ月ほどはダイエットらしいダイエットはしていないのですが、最後にリセットやったのが8月末。最初のリセットで81Kgから77Kgくらいまで落としたんですが、この頃は79Kgくらいまで体重が戻っていたのですな。で、すぐにやめてその後はスロトレやろうかな～とかいう感じでダイエット日記は書くのをやめたんだった。随分間があいて10月19日現在は体重76.4Kgくらい。スタートから3ヶ月ほどで約5Kg落ちてますな。

炭水化物も割ととってるし（とはいえカレーライス3杯食べるとかそういうバカ食いはやめました）甘いものもそれなりに食べる。じゃあ何が変わったかというと酒を飲まなくなった。以前は夕食時に缶チューハイ1本or2本。夜寝る前に1本＆つまみにお菓子など、みたいな生活だったのでそりゃあ太るよ、という感じ。

あとは筋トレをチョコチョコやるくらい。それでここまで体重落とせるのならいいんじゃないかと。あ、食事は腹八分とか九分くらいです。昔みたいにお腹いっぱいになるまで食べる！みたいなことはしなくなりました。

一時期体重の落ちが悪いなぁ、ということもあったのですがまた最近落ちてきたので嬉しい。ああ、早く75Kg台を見てみたい。

リセット失敗？

外出の多い週にリセットやるのはダメですね。誘惑が多すぎるのと疲れて帰って来て食事を作ってもらうのが申し訳ない。「なんか買って帰ろうか？」ができない外出はキツイですね。

今回は実質3日目でアウトでした。体重は77.4Kgくらいまで落ちたんですが、やめたら78.5Kgくらいまで戻りました。

食事制限そのものはそんなにキツクないんだけど、運動と組み合わせるほうが楽しくできそうな気もする。そうすると炭水化物をまったく取らないリセットダイエットはちょっと危険か。ぶっ倒れるかもしれない。

最近は動けないほど痛みがあるわけじゃないからそろそろ運動を取り入れてみようかな。今気になっているのはスロートレーニングというダイエットです。

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!とかスロトレあたりが面白そうですな。

リセット1日目＆2日目

昨日はリセットのせいかモニターを見つづけたせいか頭痛がひどかったので夜早めに就寝。

今日の朝起きて体重を量ったら77.4Kg。77Kg台は久々に見た。前回やったときには近所のスーパーで激安グレープフルーツ（8個で400円くらい）があったのだが、今回は買い逃してしまったのでヨーグルトを食すことにする。あと納豆も食べてよしとした。

昼食は前回メチャウマだった鶏ムネ肉のハーブソルト焼。マスタードをつけるとなおおいしい。

リセットをもう一度

倉庫に本を取りに行った帰りに本屋で「ターザン」を立ち読み。郷ひろみや若槻千夏が頑張っている記事を読んで「あ、オレもやろう」と思いリセットをもう一度。肉体改造でおなじみトータルワークアウトの食事制限は3週間も続くそうだけど、リセットなら1週間。その代わり筋肉がつくわけではないから、その後油断すると戻るのも早い。

最近食生活をダラけていたら（コンビニでうまい棒の復刻版15本セットを3セットも買ってバリバリ食べたり）2Kgほど戻る。現在79Kgあたりをうろうろ。そんなのが2週間ほど続いたのでこれはヤバイ！リセットの力を借りて今度は75Kgまで落とそう。

ということで夜からリセットスタート。久々の油・炭水化物抜きは1食目だから全然平気。問題は明日か。

リセット終了

5日目。

7月28日（木）5日目

朝の体重78.0Kg：

突然ですがリセット終了しました。今日の朝の時点で3Kgのマイナスであること、開始後ネットで色々調べたところ、全く炭水化物を取らないのは危険であるという指摘が少なからずあることなどから判断しました。とはいえ元の食生活に戻せばまた体重も戻ってしまうでしょうから、低炭水化物ダイエットのような食生活にシフトしていきます。

実質4日間で3Kgの体重減ができたことはよかったと思う。ジムに通っていたときにはさほど体重の変化を感じなかったりしたのだが、例えば低炭水化物ダイエットと運動を組み合わせればもっと効果的に、健康的に痩せることも可能かもしれない。これは今後の研究課題。

とはいえリセットダイエットを否定するつもりはまったくありません。来月もまたやろうと思ってます。期間中は面白かったですよ。もっとご飯食べたくなるかと思ってたけど、意外と食べなくても平気だったし。そんなに炭水化物にこだわりがないのかな？（とはいえパンや焼きそば、お好み焼きにフライドポテトにポテトサラダなど炭水化物メニューは大好きなんですが）

また、たった4日間ではありますが、酒・炭水化物・油・糖類を一切取らない食事に耐えられたというのも少し自信がつきました。ちなみに酒はこのまま1週間禁酒します。本に書いてあった「身の回りの不要なものを片付けるようになる」というのも今日、部屋の中を見回して不要なものをガンガン捨てました。やってますねぇ。

あとはこの体重を維持しつつ、次のリセットを始めることが肝心と。何回か繰り返して70Kgくらいになったらいいですね。

夜の体重77.0Kg：

夜はさらに体重が減ってました。結構炭水化物取ってたんだけどなぁ…

リセットダイエット4日目

4日目。

7月27日（水）4日目

朝の体重78.5Kg：

朝食：グレープフルーツ1個と水。

昼食：太刀魚の塩焼きとサラダ

夕食：鶏ムネハーブソルト焼きと温野菜と大根サラダとご飯2/3膳

今日はついに体に力が入らなくなる。でもそれはお腹が空いていただけなのか、ご飯を食べていないからなのかはわからず。お昼ご飯が軽かったので5時過ぎには全身に力が入らなかった。午前中から夕方くらいまでは元気。夕食にこのダイエットを始めて初めてご飯を食べる。お茶碗に少しだけもらったのだがちょっと多かった。ご飯をあんまり食べなくてもよい体に近づいているのかも。

夜の体重78.5Kg：朝と同じ。

体重は朝と変化なし。夕食後すぐに計ったときには79あったのでキープから微増くらいか。ご飯パワーなのかどうかも不明。とりあえずキープできたのでよしとする。明日はまた無炭水化物にする。

リセットダイエット2日目

そして2日目。朝起きるとお腹が空いていたんだけど朝食のグレープフルーツを食べたら落ち着く。

7月25日（月）2日目

朝の体重79.5Kg：昨日からいきなりの1.5Kg減。ビックリ。こんな急に落ちるもんなの？

朝食：グレープフルーツ1個と水。

昼食：大量の野菜サラダと鶏ムネ肉のハーブソルト焼

夕食：30品目のサラダとわかめとキャベツとカツオのお刺身

昨日はご飯を体が欲していた、という感じだったんだけど今日はそうでもない。なきゃないでいいや、みたいな。昼食の鶏ムネ肉のハーブソルト焼にマスタードをつけて食べたら激ウマ！今までムネ肉をバカにしていて悪かった。君はおいしいよ。

夜の体重79Kg：朝からさらに0.5Kg減。昨日からトータルで2Kg減ということに。酒と甘いもの、炭水化物、油、糖類を取らないだけでこんなに簡単に体重は落ちるのか。今までどれだけムダに食べていたのか。